super serie

w nastepnym planie treningowym chcial bym zaczac cos z priorytetem na barki pasdowalo by 2 razy w tygodniu, chcial bym to polaczyc w super serie chcial bym trenowac tylko klatke triceps biceps barki, a plecy nogi i brzych chcial bym sobie odpuscic na ten trening. ma ktos jakies pomysly jak mogly by te super serie wygladac?? sogi czekaja :)

Jestem teraz na masie w pon robie klatke z bicem we wtorek trica a w pt robie super serie rąk i mam pytanko jak robic super serie czy wpierw robie np. 8 serii trica a pozniej 8 serii bica czy serie trica i szybko po tricu na bica ? i ktory robie pierwszy bic czy tric ? dzieki i sogi czekaja

Siema.Pytanie co sadzicie o super seriach...czy dają dobre efekty? Mam znajomego który nie bierze (ponoć) sterydów. ćwiczy super seriami i robi każdą partie 2 x w tygodniu. Musze powiedzieć że w sylwetce zrobił duże postępy i przy wadze 93 Kg cisnie 180 kg a cwiczy 2.5 roku... co wy sadzicie o treningu kazdej parti 2 x w tyg. i w dodatku w super [...]

Witajcie. Mam pytanie, czy zmniejszając liczbę powtórzeń w super serii z 10 i 8 do 8 i 6 robiąc na dużym ciężarze , i robiąc dłuższe przerwy między seriami da rade masę robić? A więc, zacząłem trenować z rok temu w zaciszu domowym i od marca poszedłem na siłownie. Zacząłem od miesiąca ogólnorozwoju i myślę , że przy wzroście 196 cm 77kg wagi to [...]

Heja jestem nowy na tym forum często go odwiedzam ale będzie to mój pierwszy post .;) chciał bym poznać wasze zdanie na temat super-serii na Bic-Tric dwa razy w tygodniu ? pisze dlatego ponieważ powoli w moje treningi wchodzi rutyna a nie chciał bym żeby tak było . i tak to sobie wymyśliłem - klata , bic-tric super-s - [...]

Witam proszę o zmianę ćwiczeń w planie na biceps i Triceps ćwiczę już ok 3 miechów i chciałbym jakieś zmiany wprowadzić .. Biceps 1.Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 4 s 8, 8, 6, 5 2.Uginanie ramion sztangielkami podchwytem stojąc 3 s 10, 8, 6 3.Uginanie ramion sztangielkami siedząc na lawce skośnej 3 s 12, 10, 8 4.Uginanie [...]

[...] na forum poniewaz realizowalem swoj plan treningowy i nadszedl czas zmian mam jedno pytanie o trening na biceps czyatjac jedno z pisemek kulturystycznych wyczytalem tzw super serie na bica w moim przypadku moglo by to wygladac nastepujaco trening na biceps to uginanie gryfu stojac 12x odrazu po zakonczeniu tego cwiczenia hantelkami na [...]

Siemanko Co sądzicie o takim planie treningowym na biceps i triceps? Chodzi mi o ocenę czysto techniczną Tydzień 1 i 2 Liczba superserii:5 Liczba pwt w seriach od 10 do 6. Bicepsy -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Triceps -Prostowanie na wyciągu stojąc Tydzień 3 Liczba ss:5 Liczba pwt. 6-10 Biceps -koncentryczne unoszenie przedramienia ze [...]

W ostatnim numerze "Kulturystyka i Fitness" przeczytałem o seriach łączonych. Nie wtajemniczonym wyjaśniam, że superseria to zestaw 2 lub więcej ćwiczeń, wykonywanych na daną partię mięsniową jedna po drugiej, bez odpoczynku albo z niewielkim. No i trzeba te ćwicznia ułożyć tak, aby każde oddziaływało na inny punkt mięśnia (coś w tym stylu). No i [...]

witajcie, Od jakiegoś czasu trenuje na siłowni ( 4 miesiące ). Siłownia sama w sobie jest dla mnie poprostu nudna dlatego lubie urozmaicony trening i pracować nad wszystkimi grupami mieśni na jednym treningu- SUPER SERIE. Interesuje mnie cos w bardziej w stuly trening lekko atletycznego dla sprinterow niz dla kulturysty. Zalezy mi na dynamice i [...]

[...] diete zaciecie tak samo dobra jak przez ostatnie 6 miesiecy, moje pytanie brzmi ...czy po takim stażu powinienem wkoponowac w zblizający sie nowy plan trneingowy tak zwane -super serie ? czytalem artykul w kulturystyce ,że gdy juz nie widac efektow treningu ,to zastosować super serie ,aby miesnie dalej mogly sie rozwijac... inne pytanie brzmi [...]

Witam! Planuję zmienić trening na oparty o super serie i drop sety i proszę o opininie i ew. zmiany: Pon Klata+bic: 1 SS wyciskanie płasko+rozpiętki po 3s 2 ss wyciskanie sztangi na skosie(+) + pompki po 3s 3 1s wyciskania sztangi na skosie z drop setem odpoczynek pomiedzy seriami 2-3 min 1 SS .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

Witam, cwicze okolo 3 lat a nigdy nie probowalem super serii, wiec do roboty super serie planuje stosowac przy klata+plecy, bic+tric a reszta normalnie. Tylko sie zastanawiam czy w super seriach przy Klata+plecy moge cwiczyc MC? Moze dla niektorych to glupie pyt ale moja wiedza na temat ss jest dosc mala wiec wole sie zapytac. myslalem nad takim [...]

Siema, wiem ze pewnie ten temat byl walkowany juz nie raz, ale mam pytanie do was co myslicie o superseriach na treningu ktorego celem jest masa?? zastanawiam sie nad 3x w tygoniu,lub 4.Ale myśle ,że trening 3x bedzie lepszy ze wzgledu na dłuższy czas na regeneracje.Staz mam juz dosyc spory bo dobrych pare lat.Chodzi mi o wasze zdanie,własne [...]

WITAM mam pytnko czy podczas treningu na mase jesli chodzi o ramiona (bicepsy i tricepsy)powinno sie robic super-serie np.uginanie przedramion sztangą stojąc po czym od razu robic francuskie wyciskanie leząc czy lepiej jest robic pojedynczo ???obecnie jestem na cyklu kreatynowym i mam zamiar odbudowac forme do 43 cm ===>z góry dzięki pozdrawiam [...]

Witam. Chciałbym do tego planu wpleść super serie na łapy ale niewiem jak to tu zrobić poniżej mój plan proszę o pomoc z góry dzięki. Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi skos dolny 3s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s pompki na poreczach 3s Rozpietki 3s Barki: wyciskanie [...]

Witam, czy mogę robić super serie ? Tzn. tak jak jest poniedziałek, i 1 ćwiczenie robię z 2, czyli robię wyciskanie hantli na poziomej, i zaraz wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, po 4 serie, Czy może robić osobno ? Jak będzie lepiej ? Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na rzeźbę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) WIEK: 20 WZROST: 168 POPRZEDNI TYP TRENINGU: masówka PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14 pow. [...]

Witam was!Jestem nowy!mam pytanie: Kumpel ktory cwiczy juz podan 5 lat mowil,ze te z gazety tzw."super serie"sa bardzo dobre!Robisz biceps a po skonczonym cwiczeniu idziesz i robisz szybko triceps.Odpoczywasz i dalej nawalasz i tak 3 cwiczenia na bic i 3 na tric po 3 serie.Co sadzicie o takich cwiczeniach w dniu biceps/triceps?Obecnie cwicze [...]

Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. 2. Super seria: [...]